In Schwangerschaft und Stillzeit ist gesunde und ausgewogene Ernährung das A und O.

Du hast z.B. in Schwangerschaft und Stillzeit einen erhöhten Kalorienbedarf, das heißt aber nicht, wahllos irgendetwas zu essen, damit dieser gedeckt ist. Es bedeutet das Richtige zu essen, damit Mutter und Ungeborenes/Säugling mit den wichtigen und richtigen Nährstoffen versorgt ist. Du musst auch nicht "für 2" essen.

In der Schwangerschaft besteht z.B. im zweiten Trimester ein täglicher Mehrbedarf von 250 kcal, im dritten Trimester beträgt der tägliche Mehrbedarf 500 kcal.

In der Stillzeit liegt der tägliche Mehrbedarf bei 500 kcal, sofern das Baby voll gestillt wird!

Ebenso solltest du achten, was du lieber meiden solltest. Denn einige Einschränkungen gibt es dann doch. Aber die sollten selbstverständlich sein.

Zu meiden sind natürlich Alkohol, rohe tierische Lebensmittel (z.B. Sushi, Salami, weiche Eier, medium Steak ...) sowie Rohmilchprodukte.